Ya ha llegado la 57º edición de la Behobia-San Sebastián y nuestro técnico Iker Erkizia nos ha dado algunos consejo para preparar la recta final. Iker, además de ser técnico deportivo en Hegalak, está federado en triatlón y en su tiempo libre compite en esta modalidad. Es un “runner” y participa en carreras de la zona como; las tres playas, media maratón, Behobia-San Sebastián… Esto son sus consejos previos a la carrera:
¿Cómo se tiene que preparar una carrera como la Behobia – San Sebastián durante el año? Lo más importante es prepararlo dependiendo del tiempo y no de la distancia. Es decir, sabiendo tus tiempos tienes que saber cuál es el tiempo que te tomará realizar la carrera, 1h30´(90´) por ejemplo. Tu cuerpo tiene que estar capacitado para permanecer todo ese tiempo corriendo y debes entrenarlo para ello. La clave es de vez en cuando entrenar cambios de ritmo. Además, no se te puede olvidar hacer algún entrenamiento de fuerza, en Hegalak hemos incorporado una actividad semanal de fuerza orientado al “running” por ejemplo. Una persona habituada a correr necesitará unos 4 meses de preparación, pero si no estas habituada necesitaras un año entero.
¿Qué es lo más importante a trabajar el último mes? Lo más importante el último mes es realizar entrenamientos extensivos: entrenar el tiempo completo que te tomará la carrera. Y meter un par de entrenamiento intensivo: sesión más corta con cambios de ritmo.
"Disfrutar, olvidarte del cronómetro y escuchar tu cuerpo. Mi consejo es correr sin música".
¿Cuál es tu consejo para el día de la carrera? El primero es disfrutar. Segundo, no mirar el cronómetro. Tercero, escuchar tu cuerpo. Mi consejo siempre es correr sin música, para escuchar bien tu respiración y tener conciencia de tu cuerpo.
¿Después de la carrera? Ir bajando el ritmo de entrenamiento con entrenamientos extensivos.
Jacobo Vázquez, médico deportivo del Centro Deportivo Hegalak aconseja realizar un examen médico cada dos años. Como hemos visto, además de la propia carrera supone un entrenamiento que se extiende en el tiempo. Por eso las personas asociadas semestrales y anuales en Hegalak tienen una prueba de esfuerzo por cuota. Aquí os dejamos más información sobre las pruebas de esfuerzo. Porque lo más importante es la salud.
